Plan nutrition de course
Marathon, trail, triathlon
Une séance one-shot pour construire ensemble votre stratégie nutritionnelle, de la semaine avant course jusqu’à la ligne d’arrivée.
Marathon, trail, Ironman ...
Vous avez votre objectif sportif en tête.
Vous mettez du sérieux dans votre prépa sportive, mais :
- vous êtes perdus dans le choix des produits nutritionnels à tester et à utiliser pendant l'effort ?
- vous avez peur de manquer d'énergie pendant votre course ?
- vous craignez les troubles digestifs ou les crampes le jour J ?
- vous ne savez pas quels aliments privilégier et quels aliments éviter avant votre course ?
Votre stratégie nutritionnelle de course ne s’improvise pas.
Construisons ensemble un plan clair afin d’arriver serein sur la ligne de départ.
Séance stratégique - plan nutrition de course
3 étapes pour arriver sur la ligne de départ avec confiance :
Avant de construire votre stratégie nutritionnelle, nous faisons en début de séance le point sur votre course et vos besoins spécifiques.
Nous analyserons ensemble :
- votre épreuve (distance, durée, ravitaillements…) et votre objectif le jour J
- votre expérience et habitudes alimentaires à l’entrainement et avant vos courses
- vos produits déjà testés et votre tolérance digestive
- vos points de vigilance (manque d’énergie, troubles digestifs, crampes …)
Objectif : comprendre vos besoins pour construire une stratégie réellement adaptée à votre profil.
Pendant la séance, nous construirons votre stratégie nutritionnelle de la semaine avant jusqu’à la ligne d’arrivée.
Plusieurs points sont abordés et restent adaptables selon vos besoins :
✓ Que manger avant votre épreuve pour optimiser vos réserves ?
→ organisation des repas, recharge énergétique et stratégie des derniers jours.
✓ Quels produits choisir (et lesquels éviter) pendant la course ?
→ gels, boissons, barres, ravitaillements… selon votre profil, votre tolérance digestive et la logistique de course.
✓ Comment combattre les 3 ennemis du sportif d’endurance (manque d’énergie, troubles digestifs, crampes) ?
→ adaptation des apports, choix des produits et plan nutritionnel de course détaillé.
✓ Comment gérer votre hydratation ?
→ quantités à viser, boissons à privilégier et ajustements selon les conditions votre épreuve (température, ravitaillements, logistique…)
Pour les femmes, un point sur la gestion de la course en période de règles est également prévu.
Après notre échange, vous recevez votre stratégie nutritionnelle personnalisée au format PDF.
Votre plan nutritionnel de course reprend :
- votre alimentation dans les jours précédant la course
- votre stratégie de recharge énergétique avant l’épreuve
- votre repas et votre hydratation avant le départ
- vos apports pendant la course (glucides, boissons, ravitaillements…)
- la gestion des imprévus le jour J
Vous repartez avec une véritable feuille de route nutritionnelle, de la semaine pré-course jusqu’à la ligne d’arrivée.
Plans nutrition de course - ils m'ont fait confiance
Marathon, trail, ultra, Ironman ...
Ils ont franchis la ligne d’arrivée avec le sourire :
élodie
Marathon des sables
Matthieu m’a aidé dans le cadre de ma préparation à mon premier Ironman.
La course s’est très bien passé, sans troubles digestifs et sans perte d’énergie.
Je me sens maintenant autonome et sereine pour créer moi même mes plans de nutrition pour mes prochaines échéances de longue distance.
Je recommanderai sans souci à mes amis sportifs de le solliciter pour préparer leurs objectifs.
Merci Matthieu !
claire
ironman sables d’olonne
Matthieu m’a accompagné dans la préparation nutritionnelle pour mon objectif qui était d’aller au bout du Marathon des Sables.
Ses conseils et son plan de course on été déterminants pour remplir cet objectif.
L’approche de Matthieu m’a beaucoup plu car il est très pédagogue, il prends le temps d’expliquer la raison de ses recommandations
Je recommande vivement !
Sébastien
Marathon de séville
Notre séance m’a clairement permis de partir l’esprit libre : je savais ce qu’il fallait que je fasse, aussi bien dans l’alimentation pré-course que pendant la course.
Je savais quels produits j’allais consommer, et aucune peur de les consommer car j’avais déjà testé !
Je pense que je n’aurais pas pu mieux optimiser ma nutrition, j’ai eu de l’énergie tout du long, sans me sentir lourd au départ, et sans douleurs digestives à aucun moment !
Cerise sur le gâteau : pas de crampes pour la première fois de ma vie !
Un grand merci !
Tout ce qu'il faut savoir avant votre séance nutrition
Cette séance stratégique est faite pour vous si :
Vous préparez une course dans les semaines à venir
Vous voulez savoir quoi manger avant, pendant et après l’épreuve
Vous avez peur du manque d’énergie le jour J, souhaitez éviter les troubles digestifs ou encore les crampes
Nous construirons ensemble une stratégie nutritionnelle claire et adaptée à votre objectif.
De la semaine avant jusqu’à la ligne d’arrivée.
Besoin d’être accompagné.e tout au long de votre prépa ?
La séance stratégique est conçue pour construire votre plan nutrition de course, de la semaine avant jusqu’à la ligne d’arrivée.
Mais si vous souhaitez également travailler votre alimentation au quotidien, votre poids de forme ou bénéficier d’un accompagnement régulier pendant votre préparation, le suivi nutritionnel sera probablement plus adapté.
Voici trouverez toutes les infos via ce lien : https://izynutri.fr/suivi-nutrition-sportif/
Nous définirons ensemble :
✅ votre stratégie nutritionnelle dans les jours précédant la course
✅ votre alimentation la veille et le jour J selon votre heure de départ
✅ votre stratégie de ravitaillement pendant l’effort
✅ votre protocole d’hydratation
✅ les clés pour optimiser votre récupération
Oui. La séance stratégique est conçue pour les sportifs de tous niveaux, du débutant au compétiteur confirmé.
L’objectif n’est pas de recopier une stratégie toute faite, mais de construire une approche adaptée à votre profil, votre expérience, votre épreuve et vos objectifs.
Que ce soit votre première course longue ou que vous cherchiez à optimiser chaque détail de votre nutrition, nous définirons ensemble une stratégie nutritionnelle réaliste et applicable le jour J.
Après notre échange, vous recevez votre stratégie nutritionnelle personnalisée au format PDF.
Votre plan nutritionnel de course reprend :
- votre alimentation dans les jours précédant la course
- votre stratégie de recharge énergétique avant l’épreuve
- votre repas et votre hydratation avant le départ
- vos apports pendant la course (glucides, boissons, ravitaillements…)
- la gestion des imprévus le jour J
Vous repartez avec une véritable feuille de route nutritionnelle, de la semaine pré-course jusqu’à la ligne d’arrivée.
Pour une stratégie vraiment efficace la semaine d’avant course et le jour J, l’idéal est de réserver votre séance entre 3 et 6 semaines avant votre épreuve.
Ce laps de temps permettra de réaliser quelques tests et d’ajuster si besoin.
Et préparez votre nutrition aussi bien que vous avez préparé votre course.
